Particularités cardiaques en natation
Position horizontale, pression hydrostatique sur thorax, apnée partielle. Profil cardiaque très différent des sports terrestres. FCmax natation 10-15 bpm sous FCmax course. Position horizontale facilite retour veineux, eau froide abaisse encore la FC. Facteurs influençant la FC en natation : - Position horizontale, retour veineux facilité - Apnée partielle (respiration cadencée) - Pression hydrostatique sur thorax - FCmax 10-15 bpm sous celle de course - Eau froide : FC supplémentaire abaissée
Zones d'entraînement natation
Référence pour adulte 35 ans (FCmax course 184 bpm) : Adapter à FCmax natation estimée (course − 12 bpm) = 172 bpm : • Z1 récup : 86-103 bpm • Z2 endurance : 103-120 bpm • Z3 active : 120-138 bpm • Z4 seuil : 138-155 bpm • Z5 VO2max : 155-172 bpm Pour votre âge personnel, recalculer la FCmax (Tanaka : 208 − 0,7 × âge) puis appliquer les pourcentages.
Programme type natation
Programme structuré 8-12 semaines pour pratiquant natation régulier : • 4 séances 60-75 min • Échauffement 15 min Z1-Z2 • Corps de séance : technique + endurance Z2-Z3 • Séries 50m/100m Z4-Z5 (8-16 répétitions) • Récup 200-400m Z1 Total 5-8 km/séance, 20-30 km/sem
Questions fréquentes
FCmax différente en natation ?
Oui, FCmax dépend du sport pratiqué. FCmax natation 10-15 bpm sous FCmax course. Position horizontale facilite retour veineux, eau froide abaisse encore la FC. Test spécifique recommandé pour entraînement structuré.
Quelles zones pour natation ?
Mêmes pourcentages FCmax (Z1 50-60 %, Z2 60-70 %, Z3 70-80 %, Z4 80-90 %, Z5 90-100 %), mais valeurs absolues différentes vs course à pied. Calcul à partir de FCmax spécifique natation.
Comment trouver sa FCmax natation ?
1) Test maximal en condition réelle : effort progressif jusqu'à épuisement avec cardiofréquencemètre. 2) Test laboratoire (médecin du sport) avec protocole adapté au sport. 3) Estimation : prendre FCmax course − 5-10 bpm pour vélo/natation.
Spécificité natation vs course à pied ?
FCmax natation 10-15 bpm sous FCmax course. Position horizontale facilite retour veineux, eau froide abaisse encore la FC.
Volume hebdomadaire conseillé natation ?
5-15 km/sem amateur, 20-50 km/sem nageur avancé. Sport très technique, qualité prime sur quantité.
Voir aussi
Sources
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. JACC 2001
- Karvonen MJ et al. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957
- Société française de cardiologie (sfcardio.fr)
Estimation. Consultez un médecin du sport pour calcul individualisé.