Pourquoi la méthode Navy ?
Développée par la US Navy en 1984 (Hodgdon et Beckett), cette formule permet d'évaluer la masse grasse à partir de quelques mesures de tour (cou, taille, hanches). Validée comme alternative pratique à la DEXA (gold standard, mais coûteuse), avec une précision de ±3 à 4 %. La méthode Navy reste la référence pour les estimations maison ou en cabinet de coaching.
Formules de calcul
Homme : %BF = 86,010 × log10(taille − cou) − 70,041 × log10(taille_corps) + 36,76
Femme : %BF = 163,205 × log10(taille + hanches − cou) − 97,684 × log10(taille_corps) − 78,387Catégories de masse grasse (ACE)
| Catégorie | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Essentiel | 2-5 % | 10-13 % |
| Athlétique | 6-13 % | 14-20 % |
| Forme | 14-17 % | 21-24 % |
| Acceptable | 18-24 % | 25-31 % |
| Excès | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
Source : American Council on Exercise (ACE) Body Composition Categories. Note : descendre sous le minimum essentiel (2 % H / 10 % F) compromet les fonctions vitales (hormonales, immunitaires).
Comment bien mesurer
- Cou : juste sous la pomme d'Adam, mètre horizontal, ne pas serrer.
- Taille homme : au niveau du nombril, ventre détendu (ne pas rentrer).
- Taille femme : au plus étroit, environ 2 doigts au-dessus du nombril.
- Hanches femme : au plus large des fessiers, pieds joints.
- Conditions : matin à jeun, sans vêtement épais, debout.
- Précision : mesurer 2-3 fois et moyenner pour réduire l'erreur.
Comparaison des méthodes
| Méthode | Précision | Coût |
|---|---|---|
| IMC | Très faible (ne mesure pas la graisse) | Gratuit |
| Navy | ±3-4 % | Gratuit |
| Impédancemétrie maison | ±5-8 % | ~50 € |
| Pli cutané (caliper) | ±3 % | ~15 € + technique |
| DEXA | ±1-2 % (gold standard) | 100-200 € |
| BodPod / hydrostatique | ±2 % | Centres spécialisés |
Recompositions : perte de gras, gain de muscle
Le poids sur la balance ne dit pas tout. Mesurer la masse grasse permet de constater une recomposition corporelle : perdre 3 kg de gras et gagner 2 kg de muscle = poids quasi inchangé mais composition très améliorée. Mesurer mensuellement (pas plus souvent — bruit de mesure).
Questions fréquentes
% sain ?
Homme : 14-18 %. Femme : 21-25 %.
Navy fiable ?
±3-4 % vs DEXA. Meilleure que l'IMC, comparable au caliper.
Comment baisser ?
Déficit modéré + protéines + musculation, 0,5-1 %/sem.
Pourquoi 3 mesures femmes ?
Graisse gynoïde (hanches). Sans cette mesure, sous-estime largement.
Quand mesurer ?
Matin à jeun, 1 fois/mois (variabilité jour à jour).
Outils complémentaires
- IMC (limite : ne distingue pas graisse / muscle)
- Macros pour recomposition corporelle
- 1RM (charge max théorique)
Sources
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for US Navy men/women, Naval Health Research Center 1984.
- American Council on Exercise — Body Composition Norms (acefitness.org)
- National Institutes of Health — Body fat measurements
Estimation. Ne remplace pas l'avis d'un médecin nutritionniste.